筋肉って、年を取るとつかない？

いえ、そんなことはありません。

80才、90才でも筋肉は成長します。

日頃から体を動かしている、と言うことが重要です。痛みもなく健康的な方は活動的な方が多いです。

筋肉の役割

［体を守る］筋肉は衝撃から体を守ります。

［体を動かす］体中の関節を動かしているのは筋肉です。

［血液を送る］筋肉が動くことでポンプのように血液を送ります。

実は心臓も筋肉の塊です！

［熱を産生する］運動した後は体が熱いですよね。震えることも熱を産生しています。

［免疫力を上げる］免疫細胞は筋肉中の物質で活性化されます。

［水分を蓄える］筋肉はたくさんの水分が含まれています。

［ホルモンを産生する］ホルモンとは体の様々な働きを調整する物質。体の成長、維持、免疫力、精神機能などに関与するホルモンが筋肉中に多く存在します。

筋肉は骨に付いています。筋肉が動くと骨に刺激を与え骨は強くなります。

筋肉は体に張り間を与えます。容姿も若く美しくなります。

慢性疾患の70％以上は運動不足によって起こると言われています。

私たちが

筋肉の機能回復、強化に重きを置いて治療をしているのが、わかっていただいたと思います。

運動しなければいけないのはわかっているけど、

「運動は苦手、できない、、、」

難しく考えないで！

日常生活でできる運動は？

筋肉を動かすことを意識する。効率が良いのはたくさんの筋肉が動くこと＝筋肉の連動といいます。

体動時、たくさんの筋肉が動員されます。例えば手を挙げる動きは腕の筋肉、肩の筋肉、背中の筋肉などが連動しているのです。そこで

おすすめの運動

窓拭き： 肩、背中、腕、胸、腹、お尻

お風呂掃除： 足、腰、腕、背中

買い物に歩いて行く： 足全体、お尻、背中、腕

洗濯干し：腕、肩、足、腰

階段：足全体

どうですか？普段あなたもやっていますよね。他にもたくさんあります。便利なものを使わず、積極的に体を使う。

このような時間を増やすことを意識してください。

この時間が少ないか多いかで、あなたの健康生活は大きく変わってきますよ。

一生、運動ありきという認識が必要なのです。面倒がらず敢えて便利でないものを選んで生活するようにしましょう。

コラム執筆・監修者

トータル　ボディーケア　ステーション

トータル ボディーケア 整体院

代表取締役　山田　訓久

厚生労働大臣認定　柔道整復師

厚生労働大臣認定　鍼師・灸師

全国カイロプラクティック協会　認定カイロプラクター

機能訓練指導員・ノルディックウォーク公認指導員

経歴：

1994年 大阪市内：カイロプラクティック院勤務

1996年 都島区：大町整骨院勤務 8年

2005年 鶴見区：鶴見みなみ整骨院 開業

2016年 トータルボディーケア整体院に改名

2019年 都島区：トータルボディーケア整体院「京橋院」開院

2022年 岡山県：トータルボディーケア整体院「岡山院」開院